老人春练五忌

俗话说：“一年之际在于春，一天之际在于晨。”春天，草长花开，空气新鲜，是进行体育锻炼的大好时光。此时，许多老年人纷纷走出家门，到公园、广场等地参加各类体育活动，以达到增强体质、祛病保健、延年益寿的目的。如果春练方法不当，则有可能会适得其反。因此，笔者提醒老年朋友春练时要注意以下“五忌”。

一忌早。春天的早晨，室外气温还比较低，有时还有浓浓的雾气，而室内因有暖气等取暖设施，温度偏高，导致室内外温差较大，这时如果老年人到室外运动过早，就会使身体骤然受冷，容易患伤风感冒或使患有哮喘病、慢性支气管炎等人的病情加重，故老年人宜在太阳出来后再外出参加锻炼。

二忌空。老年人新陈代谢较慢，早晨血压和体温都偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。此时若外出进行体育活动，就会因热量供应不足而出现头晕、乏力等现象。因此老年人起床后应适当喝些牛奶、蛋汤、麦片等热性饮料，以补充水份，增加热量，加速血液循环，防止脑血管意外。

三忌急。老年人早晨起床后，浑身肌肉都比较松弛，关节韧带也比较僵硬，四肢功能还不很协调，此时若急于进行某些活动，很容易发生韧带或肌肉拉伤等意外伤害。因此，老年人在开始锻炼前应该做一些准备活动，活动活动躯体，扭动扭动腰肢，放松放松肌肉，以提高运动的兴奋性。

四忌露。早晨参加室外活动，宜选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园、广场等场所，不要顶风跑，更不要脱衣露体锻炼。出汗时，可以减小运动量或放慢运动速度，也可稍加休息，千万不要为求凉快而脱衣服，也不要让晨风直吹，防止因受寒气侵袭而受凉致病。